.

Тест на созависимость

Все семьи разные. Вы можете не найти у себя всех характерных признаков созависимости. И проявление их у каждого будет индивидуально. Но, вероятно, вы обнаружите все же, что есть много общего. Все мы «потеряли» своих близких и все мы надеемся их найти…

 

1. Страх потерять контроль.

Я люблю когда все идет по порядку. Неожиданности меня раздражают, мешают. Приходится все время быть настороже.

Я теряюсь когда ситуация выходит из под моего контроля. Если не я , то кто будет управлять? Никто не сделает это лучше меня.

Я чувствую себя уверенной(ым) , если у меня много власти.

Иногда мне приходится объяснять свои мысли при помощи рук: физическое насилие.

Мне трудно быть в обществе многих людей, например на группе для созависимых. Мне спокойней один на один с человеком, тогда я понимаю как он ко мне относится, и , если что не так, могу это поправить.

 

2. Страх чувствовать

Я стараюсь не быть слишком эмоциональной (ым). Мне надо сдерживать свои чувства. Когда я взволнована(ан), я чувствую что это опасно.

Мне трудно выражать свои чувства. Я их не понимаю. Я предпочитаю думать и делать. У меня случаются перепады настроения (от вспышек гнева до плача).

Я часто думаю, что чувства – это тяжкий груз, который мне приходится нести(обида ,вина страхи). Я все время стараюсь себе объяснить, что все не так плохо.

Я неловко себя чувствую, если при мне говорят о своих чувствах или как то их выражают.

В моей семье не принято показывать, что я чувствую стыд, обиду ,вину ,страх, радость ,боль, любовь, гнев. Чувства это проявление слабости.

 

3. Страх конфликта.

Я стараюсь не допустить конфликта. Конфликт это плохо.  Я боюсь сердитых, сильных, старших, критики в свой адрес.

В моей семье конфликт означает крик, оскорбления, а может быть и насилие. Конфликт всегда означает что человек отвергнет меня и я останусь одна (ин).

Я часто не хочу знать правду или не говорю ее своим близким, потому что боюсь их расстроить.

Я все время стараюсь быть подальше от других, чтобы они не задели меня, а я – их.

Мне проще пропустить кого-то вперед, чем принять его любезность. Я не очень-то верю тому, что я ее достойна.

 

4. Сверх - ответственность или без – ответственность.

Я развила(ил) в себе способность сверх - быстро реагировать на потребности зависимого в семье.

Часто мне приходится невозможные, неприемлемые ситуации делать приемлемыми и как – то все устраивать. От этого  я чувствую , что я нужна(ен), я смогла(ог), я молодец!

Я чувствую себя ответственной за все, и это мой плюс. «Кто , если не я?» - это про меня. Когда кто–то попал в беду – это моя боль, и я бегу ему помогать, чтобы не чувствовать себя одинокой(им).

Когда меня просят о помощи, я не могу сказать «нет». Мой отказ означает что я плохая(ой).

Мне стыдно просить что –то для себя, и поэтому я ставлю себя на последнее место. Мне достается самый последний кусок курицы, который я так не люблю.

Когда я так забочусь обо всех вокруг, у меня есть тайная мысль, что кто-то позаботиться обо мне. Я не думаю о своих нуждах, все это-«потом».

 

5. Всепоглощающие чувства ВИНЫ и СТЫДА.

Мне стыдно когда мне что-то нужно и приходится просить об этом. Я извиняюсь за то что не требует извинений.

В семье я нередко принимаю обвинения, соглашаюсь с ними. Я знаю что в конечном счете, я сама во всем виновата. Я очень строго сужу себя и других.

Когда другие люди злятся на меня или критикуют, я чувствую беспомощьность, будто меня раздавили. Я крайне нуждаюсь в поддержке (оценке) и чтобы меня хоть кто-нибудь любил.

 

 

6. Жесткая, свирепая критика себя. Оправдания.

Я стараюсь быть своим самым беспощадным критиком. Я легко осуждаю себя. Я не уверена (ен), в своих решениях, часто ошибаюсь.

Любые мои поступки воспринимаются негативно и я привык (ла) оправдывать каждый свой шаг. Меня нельзя простить. Я постоянно вспоминаю свои ошибки и промахи, и болезненно переживаю.

Рядом со мной всегда есть кто –то кто гневно обвиняет меня в моих ошибках, этот гнев парализует меня. Мне проще согласиться с этим, тогда они не будут меня обвинять.

Если в семье проблемы, то мы о них молчим, или обвиняем друг друга, или вообще не разговариваем.

 

7. Неспособность расслабиться, отпустить контроль, радоваться.

Праздники для меня – это тяжелый труд. Нужно все успеть убрать и приготовить. Лучшее время для меня - когда все закончилось и можно пойти спать.

Когда люди громко смеются, я беспокоюсь. А они трезвые. Мне никогда не бывает так весело, как им, что – то не так. Меня раздражает их смех.

Я стараюсь не смеяться первой (ым), сначала посмотрю на других. Я не умею развеселить других. У меня нет чувство юмора, скорее сарказм и ирония.

Я часто бываю одинокой(им) в компаниях и на праздниках.

 

8. Жизнь в отрицании проблем.

«Ничего я не отрицаю, просто так получилось если бы он…..обстоятельства сложились так…»

Когда я вижу проблему. Я преуменьшаю неприятности, или «перевожу стрелки» на другого, или «прикидываюсь маленькой», или начинаю все долго объяснять или просто плакать…

Мне проще солгать чем признаться в ошибке: «Это не я!» или «Я не расстроилась».

Мы предпочитаем не видеть проблемы, избегать их: »не создавай проблем!», «не заморачивайся», «да все нормально!..», «давай потом поговорим».

 

9. Трудности в близких отношениях.

Чем ближе мои отношения с каким-то человеком, тем неудобнее и не безопаснее я себя чувствую.

Я стараюсь ни с кем особенно не сближаться. В моей семье это означает стать уязвимым.

Я думаю, что если я люблю человека, то я буду с ним одним целым, без границы между нами. Хотеть то что он, чувствовать то что он, жить одной жизнью.

Я привлекаю к себе тяжелых людей с зависимостями. Похоже я не могу быть в близких отношениях со здоровым человеком.!

В моей семье не приняты близкие контакты, доверительные разговоры, откровенность, и честные чувства. Близость для меня равна интимности. Мне неловко и стыдно.

В моей семье мы дотрагиваемся друг до друга только во время драки.

Страх того, что останусь одна.

Ненавижу прощаться, когда близкий уезжает, я боюсь что больше никогда его не увижу. У меня есть опыт потери близких.

Я продолжал(а) близкие отношения с людьми гораздо дольше чем они этого заслуживают.

Меня предавали и бросали, и думаю, поделом. Больше всего на свете я боюсь остаться одна(ин).

Я часто боюсь смерти и беспомощности в старости. Мне очевидно, что я буду в тягость своим близким.

 

10. Жизнь под знаком жертвы.

 Я часто чувствую себя беспомощной. Чтобы я ни делала, лучше не становится.

Я обвиняю других в моих трудных жизненных обстоятельствах. Я путаю любовь с жалостью и думаю, что люблю людей, которых на самом деле мне хочется жалеть и спасать.

В моей семье бывает физическое насилие: тычки, отталкивание, пощечины. Он (зависимый) может биться головой о стену, крушить мебель, резать вены.

В моей семье бывает эмоциональное насилие: оскорбления, высмеивание, вопли, крики, обвинения.

В моей семье случается сексуальное насилие: недозволенные прикосновения и ласки, принуждение к близости, нередко звучит мат и прочие сексуальные оскорбления, я молча с этим соглашаюсь и делаю вид, что не слышу.

В моей семье бывает духовное насилие: мои близкие высмеивают или пренебрегают тем, что для меня очень ценно: моя вера, представление о жизни и принципы, мне приходится скрывать свои молитвы, хождение в храм и на группы.

 

11. Подавленная тоска и страх.

 Когда я рассказываю истории своей жизни, я стараюсь говорить без особенных чувств. Я стараюсь думать: «Это уже в прошлом».

Я часто повторяю себе: «Не смей расстраиваться, не смей плакать!». В моей семье нельзя плакать или ходить с печалью на лице, это раздражает, грустить – значит показывать свою слабость.

У меня часто болит спина, или ноги, или голова, я плохо сплю, напряжение не уходит даже ночью, я всё время чувствую себя усталой (ым).

 

12. Одержимое поведение.

Я часто чувствую одержимость собственными потребностями. Успеть вовремя заставить его лечиться, узнать наконец правду, обладать чем-то, спасти кого-то или ещё что-то… Одна потребность вдруг становится для меня сверх важной.

Когда я считаю, что мне нужно добиться чего-то я готов(-а) на всё: ложь, насилие, низкие поступки.

Если кто-то попробует лишить меня этой вожделенной цели, я либо отшвырну его с моего пути, либо упаду в отчаяние.

Я обычно думаю по принципу «или-или», «хорошо-плохо», «чёрное-белое», «наше-враги (или чужие)».

Я думаю, что есть только один правильный ответ. Если ты прав, то я ошибаюсь – и поэтому ты не прав!

В моей семье все либо молчат, как в могиле, либо орут, как в аду. У нас в ходу слова «всегда», «никогда», «абсолютно», «до конца» и т.д.

 

13. Приказано выжить.

Я часто чувствую, что мне надо как-то пережить сегодняшний день – и следующий. Я будто на войне, всё время жду атаки.

Я научилась (ся) выживанию и умею то, что другим в голову бы не пришло.

Я понял (а), что рассчитывать ни на кого нельзя. У бога нет других рук, кроме своих собственных.

 

Вероятно, вы увидели, что созависимость – это про вас. Все сферы вашей жизни страдают. Если вы хотите помочь вашему близкому, вам самим надо выздоравливать первыми. Только тогда вы сможете ему помочь и не упасть вместе с ним. И только тогда вы сможете показать ему, что такое здоровая жизнь, - а откуда ему ещё знать про это?

Наконец, если вы устали падать в одну и ту же лужу, если вас тошнить от того, как вы сейчас живете, и если вы чувствуете, что достойны лучшего, - давайте начнём выздоравливать, и тогда у нас что-то обязательно получится!




Страх конфликта.

  1. Берете ответственность на себя за чужие поступки?
  2. У вас преобладают чувства апатии, отрешенности, усталости?
  3. Вы называете  свою семью неблагополучной?
  4. В Вашей душе поселилось беспокойство, тревога, страх?
  5. Часто ли убеждены, что Вы знаете за других, что им нужно и как будет им лучше?
  6. Принимаете решения за других, а потом злитесь, что пошло не по-вашему?
  7. Перекладываете ответственность, за свое негативное эмоциональное состояние?
  8. Хочется все бросить и уехать куда- нибудь далеко от всех?
  9. Не предоставляете право на ошибку?
  10. Боитесь отказать близкому в чем-либо?
  11. Вам порой кажется, что Вы живете не своей жизнью?
  12. Вы заметили, что начали лгать близким, друзьям?
  13. Бывает так, что трудно заснуть?
  14. Состояние постоянного контроля?
  15. Появились проблемы со здоровьем?
  16. Я объясню, что его поведение не приемлемо, а не услышит заставлю...!
  17. Я хорошая, а они (он) плохие!
  18. Мне плохо, значит и ему пусть будет так же.
  19. Последний раз отдам за него долг!
  20. Только Я могу вам (тебе) помочь!
   

Стоит задуматься, не правда ли? Может хватит играть в известный вам треугольник жертва-преследователь-спасатель?